作為營(yíng)養(yǎng)均衡師的身份,我經(jīng)常會(huì)被邀請(qǐng)到偉才各大幼兒園加盟園所,與眾多老師家長(zhǎng)探討、交流育兒?jiǎn)栴},尤其在孩子的營(yíng)養(yǎng)方面,不少家長(zhǎng)反映,孩子在幼兒園乖乖吃飯,回到家就不能自理了,還得大人追著屁股到處去喂,簡(jiǎn)直一個(gè)頭兩個(gè)大。那么,如何才能讓孩子建立良好的飲食習(xí)慣呢？不如讓我們來學(xué)習(xí)一下。

每頓飯最多喂30分鐘,沒吃夠?qū)幵赶骂D早些吃

“快高長(zhǎng)大”是眾家長(zhǎng)對(duì)孩子的祝愿,但一些不愿吃飯的“小不食”們也著實(shí)讓家長(zhǎng)搞不定。想必不少家長(zhǎng)都試過捧著飯碗追著孩子跑的場(chǎng)景。那些醫(yī)院兒保門診里的家長(zhǎng),說起飲食,最糾結(jié)的就是孩子不好好吃奶或吃飯,而幼兒園小班老師則反映,不少孩子到了入園年齡還不大會(huì)“吃”。

因此,家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食行為：不控制、強(qiáng)迫孩子進(jìn)食,讓孩子自己感受溫飽,同時(shí)要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)選擇進(jìn)食的品種和進(jìn)食量。孩子養(yǎng)成愿意吃又不過食,均衡營(yíng)養(yǎng)健康飲食的習(xí)慣,會(huì)讓孩子的健康一生受益。

對(duì)付“小不食”家長(zhǎng)樹立兩種正確思想

1、不控制

3歲內(nèi)讓孩子學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)饑飽

控制型是不當(dāng)喂養(yǎng)的一大代表，此類家長(zhǎng)根據(jù)自己的溫飽感和喜好,決定孩子是否需要進(jìn)食,即使寶寶表示已經(jīng)吃飽,但家長(zhǎng)仍舊強(qiáng)迫喂食,就容易造成喂養(yǎng)過量。
我國(guó)城市兒童營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生率已經(jīng)低于5%,達(dá)到WHO認(rèn)定的營(yíng)養(yǎng)良好人群標(biāo)準(zhǔn),倒是超重和肥胖日益增多。
而美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)發(fā)布的《兒童和青少年膳食推薦》指出,家長(zhǎng)對(duì)嬰兒發(fā)出的吃飽信號(hào)要給予反應(yīng),孩子不餓時(shí)不要強(qiáng)迫進(jìn)食,出生后的3年內(nèi),讓兒童學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)饑餓和飽腹感非常重要。

2、要引導(dǎo)

不把甜食作為獎(jiǎng)罰手段

無論孩子喜不喜歡吃,孩子小時(shí)候都要讓他們接觸各種食物,也包括家長(zhǎng)自己不喜歡的。家長(zhǎng)負(fù)責(zé)提供安全、美味、營(yíng)養(yǎng)的食物,孩子負(fù)責(zé)決定進(jìn)食的品種和進(jìn)食量,如果所有的選擇都是健康食品,就不必過于擔(dān)心孩子吃得太多。
切記,不要把甜食作為獎(jiǎng)罰孩子的手段,快餐不一定要完全禁止,但要控制數(shù)量和頻率,同時(shí),不要用果汁或飲料代替白開水。

不用食物安撫孩子 每頓飯不宜超過30分鐘

加入吃飯時(shí),孩子走來走去,家長(zhǎng)不必強(qiáng)迫他吃,或者老追在后面喂,超過30分鐘就不要喂了,寧愿下頓早點(diǎn)吃。這么做,也是給機(jī)會(huì)孩子體驗(yàn)饑餓感,讓孩子慢慢意識(shí)到要好好按時(shí)吃飯。