幼兒園時期的孩子，一般是指3-6歲，每天需要幾小時的睡眠呢？兒童睡眠專家曼迪·格尼指出：越來越多的孩子缺乏睡眠，短期后果是白天容易疲憊、脾氣暴躁、注意力不集中，長遠后果是長大后會更容易患上肥胖、高血壓和抑郁癥等疾病。一個5歲的孩子，一般來說需要11個小時的睡眠，但是現在的孩子往往達不到這個標準。

那么，應該怎樣幫助孩子實現更好的睡眠呢？我們看到幼兒園加盟品牌香港偉才教育集團旗下的幼兒園給家長們的一封信，關于如何幫助孩子養成良好的睡眠習慣，和大家共享：

1. 有固定的睡眠時間。建立一個有規律的作息表，每兩天之間的時差不能超過一個小時，周末也不例外。

2. 保持臥室舒適的環境。減少噪聲，減弱光線，空調溫度不宜過低或過高，因為過冷或過熱都會影響睡眠質量。

3. 搬走臥室里會分神的物品。臥室里最好不要有玩具、電視機和電腦等，也不要在床上吃東西、喝飲料，做激烈運動。

4. 保證放松的時間。讓你的孩子在睡前半小時做些放松精神的事情，如看看有聲讀物。

5. 避免睡前的“胡思亂想時段”。如果你的孩子因為胡思亂想30分鐘后仍沒有睡著，那么最好先起來去別的房間看看書、聽聽歌，轉移一下注意力，一杯熱牛奶也會有所幫助。

6. 睡前不要吃含咖啡因的飲料，如茶、可樂等。如果很想吃東西的話，可以試試香蕉、熱牛奶和燕麥粥等。

7. 有規律地運動。鼓勵孩子每周三到四次進行20-30分鐘的運動，避開睡前三小時。

8. 建立規則。每天睡前的最后半小時定個有規律的流程：如先沖個澡，然后去臥室躺在床上，把燈調暗，父母在床邊講個故事，最后互道晚安。最理想的是孩子在15分鐘內進入夢鄉。

香港偉才教育集團旗下的加盟幼兒園遍布全國各地，每天服務0~6歲嬰幼兒超過60000名，傾心幼兒教育，關愛幼兒成長，全力打造高端幼兒教育，培育智慧人才！